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          春天怎么减肥效果好?春季减肥食谱推荐
          2019-05-06 09:50 家庭医生在线   

          春天来了减肥也进入一个新阶段,那么,春季如何减肥呢?下面小编给大家分享一些春季减肥食谱,跟着小编一起来看下吧。

          眼看着夏季马上就要来临,如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题,下面我们来介绍几款

          春季减肥食谱,让你轻松甩掉赘肉。

          1、牛奶红茶

          材料:适量的牛奶、红茶还有白砂糖

          做法:

          1)把牛奶倒入到锅里面,然后把红茶加进去,红茶要将牛奶完全浸泡过来。

          2)接下来用小火熬煮五分钟左右,直到牛奶的颜色变成

          咖啡色的时候就可以出锅,加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃还可以刮油脂,是非常适合春季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配,可以促进身体的新陈代谢,分解体内的油脂,达到减肥的目的,也可以减低血脂。

          2、春笋粥

          材料:糯米、春笋还有食盐

          做法:

          1)把春笋处理好之后洗干净,切成薄片备用。

          2)糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会,等米??阎笤侔亚泻玫拇核衿由?。

          3)煮好之后就加入食盐,搅拌均匀就可以食用了。

          春笋的味道清新爽口,营养丰富,含有大量的纤维素,减小肚肚的利器,也是春季常见的一种减肥养生的食物。

          3、南瓜汤

          材料:南瓜、姜、月桂叶

          做法:

          1)南瓜蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

          2)放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

          南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。

          南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

          4、荷叶粥

          材料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许

          做法:

          1)粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。

          2)将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。

          3)最后将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。

          这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。

          5、燕麦片粥

          材料:燕麦片、牛奶、红枣。

          做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。

          燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。

          春季减肥饮食原则

          早餐正常吃,不要吃的油腻

          例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

          多喝开水,至少一天8杯

          每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

          吃肉宁愿用烤的不用炸的

          想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

          控制食欲

          想要控制食欲,就要知道你的食欲触发器,也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”,也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖,健康饮食才是成功减肥的关键。

          零食选择有清肠作用的蔬果类

          切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

          晚上忌吃淀粉类食物

          也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

           

          责任编辑: 3965LC

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